bialko:224 // strasznie duzoa ile wazysz? wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g // mozna wywalic Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to [...]
[...] pole do popisu mamie, która zawsze przyrządza pełno mięsa i warzyw oraz ryżu (najlepiej brazowego)+oliwa. 5. (posiłek przedtreningowy) - 100g ryżu brazowego lub kaszy lub makaronu pelnoziarnistego - 150g piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa po treningu mieso ryz bialy 5. (podwieczorek) mieso lub ryba kasza lub ryz brazowy lub [...]
[...] owoc, warzywo lub jajecznica z 2 jajek na oleju roslinnym plus pomidor, ogórki, keczup, chrzan plus przyprawy, chleb żytni lub czasami to co w posilku nr 4 3. 16:00 bialy makaron badz ryz, kluski slaskie kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy czasami jakis sos ze sklepu gotowana marchew plus brokul/kalafior/ew jakas surowka czasami [...]
[...] prosto po silce Rodzynki suszone -garsc / Tylko tyle po siłce? Najlepiej to tak: 15minut po glukoza 2 łyżki czekasz jakies 45min. i jesz: Ryż biały lub kasza gryczana lub makaron -woreczek/100g Tuńczyk w wodzie -pół puszki lub cala kolacja: Ser twarogowy chudy -pol kostki Oliwa z oliwek -łyżka do tego jakies warzywo Jaki masz cel diety? Ile [...]
[...] (70g - plaster) 2 łyżki oliwy +warzywo // twarogu malutko III posiłek By się przydało coś do mięsa 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy // ryz/kasza/owsiane/makaron do tego posilku oliwe wywal TRENING Po treningu: Banan //tu lepiej jakbys porcje bialka dal :- ) IV posiłek 200g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry [...]
Czy moge jeść tak jak już pisałem 3 razy z rzędu to samo czyli ryż i mięso? /MOZESZ. A NIE MOZESZ TEGO UROZMAICIC NP. DODAC KASZE/MAKARON I NP. TWAROG/TUNCZYK/WEDLINE Czy jak sie smaży jedzenie to nie ubywają składniki odżywcze(bo jem ryż i mięso z patelni)i czy zimne jedzenie(mięso np schabowy) nie traci skł. odż. bo gdybym brał taki do szkoły to [...]
[...] jak najmniesze ilości pieczywa ser gouda 70g 220kcal/ok ale mniej masło śmietankowe 15g 98kcal/zbędne szynka z indyka 50g 42kcal/lepsza pierś Znowu brak warzyw 3 makaron dwujajeczny 100g 373kcal/razowy/z pszenicy durum kurczak 100g 99kcal/ok oliwa z oliwek 10g 88kcal/ok warzywa,,na patelnię"100g 70kcal/ok Jeśli jest to przed [...]
[...] jajko całe b/t/w 12,5/9,7/0,6/zbędne 60g bułka tarta b/t/w 6/0,1/45 /zbędne 10g olej b/t/w 0/10/0/zbędne razem b/t/w 40/20/46 dodaj do piersi węglowodany (ryż,kaszę lub makaron),warzywa oraz oliwę.Pierś możesz ugotowć albo usmażyć na teflonie bez tłuszczu 4. Posiłek przed treningiem 18.30 ( 30 minut przed treningiem) 100g ryż biały b/t/w [...]
[...] A to zwykły ryz od parboiledu się czymś różni? bo ja pisząc biały, miałem na mysli własnie parboiled. A ryże to i tak mam zamiar zmieniac, raz ten parboiled, raz biały, raz makaron jakiś, ziemniaki... ile mozna ryz wpierdzielać xD Więcej tłuszczów kosztem wegli. Czyli co podmienić na co np.? Z kreatyną własnie to samo co z massem xxl. Jest [...]
21.07.2008r ufff dzisiaj caly dzien w domu przesiedziałem, więc dopilnowałem wszystkiego jak trzeba trening troszke się wydłużył, a to dlatego, ze dopiero sprawdzam swoje mozliwosci (do konca tego tygodnia rowniez tak bedzie, bo nie znam swoich maxow z 10 i 5 powtorzeniami). Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone [...]
[...] kurczaka bez skory udo kurczaka -watrobka kurczaka -makrela wedzona /nie za często -tunczyk w wodzie /nie za często --mintaj/miruna/halibut/dorsz/losoś -masło -ryz bialy -makaron durum lub pelnoziarnisty -chleb razowy -musli z suszonymi owocami /szukaj z mala zawartoscia cukru -platki owsiane gorskie -banany -rodzynki -orzechy wloskie [...]
Moja dieta do oceny SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY/KASZE/RYZ/MAKARON JAJKA POMIDOR ACTIMEL (NA SNIADANIE DUZO OSOB ROBI PLATKI OWSIANE,WIEC WTEDY MOGLBYS TU DORTZUCIC ORZECHOW WLOSKICH) SNIADANIE II GODZ 10:00 SEREK WIEJSKI CHLEB RAZOWY/Z PELNEGO ZIARNA/KASZE/RYZ/MAKARONY POSILEK I GODZ 12-00 CHLEB ZYTNI RAZOWY MASLO TUNCZYK W SOSIE [...]
[...] wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce. - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam mięsko gotowane lub pieczone z makaronem razowym lub ryżem brązowym + warzywka. przed treningiem makaron z jajkiem lub bialym serem, lub ryz z bialym miesem. - makaron razowy tak? ryż brązowy lub [...]
[...] i warzywka Posiłek VI (po treningowy) zaraz po treningu geinerek jak sie latwo zalewasz to wywal Makrela wędzona 90g Ser twarogowy półtłusty 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g zjedz porzadny otreningowy ryz/kasza/makaron+chude meiso/rybe Przed snem 20g izolat białka Rano aminokwasy i witaminy dorzuc oliwe